Dzięki, a oto mój plan ćwiczeń (gdzie nie wiem jak wykonywac dane ćwiczenie postawie znak zapytania (?) i oczekiwałbym od Was pomocy)): PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Pompki tyłem na podwyższeniu 12/10/8 2. Wyciskanie [...]
masz bardzo zachwiana równowagę siły w poszczególnych bojach. także zastanów sie co jest priorytetem cała sylwetka czy tylko wyciskanie na płaskiej ławce. mimo to jednak naeży całe ciało trenować równomiernie to dzięki plecom i nogom masz najwięcej siły one dają największy wyrzut chormonalny do organizmu dlatego radził bym brdziej skupić się na [...]
Dzisiaj fajny trening po zastoju chorobowym z zeszłego tygodnia, no i wiadomo mało chłopa, bo cisną pon - śr - pt. I co za niespodzianka! W mojej kuźni pojawił się nowy sprzęt, o którym tyle się tutaj naczytałam - orbitrek! Coś tam pokręciłam na koniec, ale nie jest to miłość od pierwszego wejrzenia... ale dam mu kolejną szansę:) 4x10 lub 12 [...]
[...] piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? (np. wyciskanie sztangi na wąską i szeroko na poziomej + podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie sztangi do brody + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, uginanie [...]
Lecę od poniedziałku planem Arniego: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3.Podciąganie na drążku 4.Wyciskanie sztangi zza głowy (stojąc) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Brzuszki Ale mam pytanie. Na duże partie mamy 4x10 na małe 3x10. To ma być ciężar stały? Ani na polskich stronach ani na zagranicznych nie ma wzmianki o [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy +3x aeroby + raz w tyg piłeczka na orliku Odżywianie : od tygodnia na if Cel : redukcja do 13-15% fatu Ograniczenia żywieniowe : raczej zadnych [...]
Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC? Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2x Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Grzbiet: Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2 Biceps: Unoszenie ramion ze [...]
Cwicze juz kolo 4-5 miechow (aktualnie jestem chory, ale juz mi przechodzi )a plan to: 1 dzien: klatka -wyciskanie na prostej 8x4 serie -wyciskanie na skosnej 8x4 serie -rozpietki hantlami 4x10 triceps -wyciskanie francuskie siedzac -francuskie hantlem jednoracz -papki na poreczach lub wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2 DZIEN: barki [...]
"To co nie zabija wciąż wzmacnia nas a to co nas czeka pokaże czas" Hmm od czego by tu zacząć bo dzień bardzo ważny dla mnie i wiele udało się dzisiaj osiągnąć, i tak plan nagiąć i wygospodarować że zero czasu dla siebie i życie prywatne a tylko zostanie trening trening trening i 3 wolny dni na nauke by nadrobić sobota niedziela i środa [...]
[...] treningow nie odpuscic bo czuje sie jakby mnie 4 dresow przekopalo, ledwo dotoczylem sie do domu i jestem masakrycznie polamany.. wycisk hantlami odpuscilem, zamienialem na wyciskanie na maszynie, pozniej troche poszalalem, ale teraz wiem ze to byl blad,musze troche rozluznic te rekordy bo sie znowu gdzies wykoleje po drodze, od nastepnego [...]
Wczorajszy trening barków zaraz tutaj wpisze . A dzisiaj zbieram się na moje ulubione plecy :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy 16/14/12/12/12/10 2.Unoszenie hantli na boki 4xmax + drop set 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder 4x12 4.Unoszenie hantli rpzed siebie 4x14 5.Przekladanie sztangi nad glowa 3x max + lekko abs DIETA Standard z [...]
[...] Wtorkowy i wczorajszy trening . W sobote poproszę kumpla o fotki żeby zrobić porównanie bo w końcu od pierwszej strony to prawie 10 kg przyszło :) TRENING BARKI (wtorek) 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 [...]
Weekend cały wolny . Od wszystkiego :) Dzisiaj trening barki + biceps . Juz ostatni tym planem . TRENING BARKI 1.wyciskanie sztangi na suwnicy 15/14/12/10/10/10 2.Unoszenia hantli na boki 3x15 3.Unoszenie hantli na boki zza bioder z rotacją 4xmax 4.Unoszenie hantli przed siebie 3x12 5.Przenioszenie sztangi nad głową 2xmax 6.Uginania [...]
Dzis klatka i cardio:-) Zakupile kolejna puszke OxyElitePro w proszku:-) Trening: Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 20 powtorzen Wyciskanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 powtorzen Rozpietki ze sztangielkami + rozpietki w bramie 4 serie po 20 powtorzen seria laczona + 30 minut cardio:-) Dzis zakupy zrobione promo na indora wiec [...]
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro :-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie [...]
Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]
Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]
[...] Dzis byla klatka i brzuch no i woadmo 20 minut cardio:-) 3 cwiczenia na klatke: -rozpietki na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen na prostych rekach masakra:-)) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 powtorzen spiecia na [...]
DT/DŻ Smoothie - aktualizacja str. 9 i 10
